Esercizio di rilassamento
Finalità:
1 - acquisire uno stato di concentrazione atto a permettere successivi esercizi
2 - individuare il proprio punto di calma interiore
NOTA: lasciate la vostra respirazione restare normale; noterete comunque che a poco a poco il periodo di espirazione aumenterà: questo è un segnale che vi state rilassando.
Durante ogni espirazione
· Pronunciare mentalmente la lettera Sh focalizzandosi sulla testa
· Pronunciare mentalmente la lettera A focalizzandosi sul petto (spalle/polmoni)
· Pronunciare mentalmente la lettera M focalizzandosi sull'addome
· Pronunciare mentalmente la lettera A focalizzandosi sul petto (spalle/polmoni)
· Pronunciare mentalmente la lettera M focalizzandosi sull'addome
· Pronunciare mentalmente la lettera M focalizzandosi sull'addome
· Eventualmente ripetere tutto il processo, oppure, a scelta, continuare a ripetere anche solo la lettera M con un colore blu acqua ad ogni espirazione
La caratteristica di quest'esercizio è che vi chiede di pronunciare mentalmente i suoni. Molte nostre preoccupazioni sono legate ad un dialogo interno continuo. La pronuncia dei suoni (mentalmente) occupa lo spazio mentale normalmente occupato dal dialogo interno ed aiuta a rilassarsi.
Gli esercizi di rilassamento devono essere considerati come una forma di IGIENE MENTALE ed andrebbero praticati più spesso possibile per ritrovare o conquistare una situazione psicofisica ottimale. Sgombrare la mente è facile a dirsi ma non a farsi, rilassare la mente significa liberarsi da tensioni, ansie,e da qualsiasi pressione che spinga a seguire ogni pensiero che attraversa il cervello: in questa fase i pensieri devono essere lasciati liberi di attraversare la mente uno per volta senza necessariamente dover intervenire su di loro. L'ansia come abbiamo detto, è la peggior nemica della memoria in quanto disturba notevolmente l'attenzione e può riuscire a "bloccare" la mente. In sintesi quindi possiamo dire che gli esercizi di rilassamento riducono l'ansia e migliorano l'attenzione.
Il rilassamento muscolare progressivo e la visualizzazione rilasciano corpo e mente e liberano i meccanismi della memoria; se si mette in pratica questo noteremo quindi inoltre un netto miglioramento e anche uno sviluppo notevole della memoria.
